1. 30년 근력 운동
박희서 할머니의 가장 두드러지는 첫 번째 장수 비결은 30년 동안 하루도 빠짐없이 실천해 온 꾸준하고 강도 높은 운동입니다. 과거에 병원 신세를 많이 지고 눈이 아파 고생하셨던 할머니는 운동을 시작한 이후로 90세라는 연세가 무색할 정도로 놀라운 건강을 유지하고 계십니다. 할머니의 철저한 자기 관리는 일주일에 6일, 매일 2시간씩 헬스장에 방문하여 한겨울에도 땀을 흘리며 운동에 열중하시는 모습에서 여실히 드러납니다. 운동 루틴 또한 매우 체계적으로 진행됩니다. 먼저 20여 분간 자전거 타기로 유산소 운동을 마친 후, 본격적인 근력 운동기구 쪽으로 이동하여 가슴, 팔, 다리, 허리 강화 운동 등 다양한 기구를 능숙하게 다루십니다. 특히 4kg 무게의 추를 잡아당기는 어깨 근육 운동은 단 한 번도 쉬지 않고 무려 30번을 거뜬히 해내어, 헬스 트레이너는 물론 주변의 젊은 사람들까지 깜짝 놀라게 만듭니다. 딸이 걱정 어린 시선을 보내도 아랑곳하지 않고 본인이 만족할 만큼의 운동량을 반드시 채우고 마는 강한 의지를 보여주십니다. 전문가들은 유산소 운동이 혈관이 막히는 동맥경화를 예방해 뇌졸중, 우울증, 치매 예방 효과가 있으며, 근력 운동은 근육량을 늘리고 힘을 길러 노년기에 치명적인 낙상이나 골절 위험을 현저히 낮춰 삶의 만족도를 크게 높여준다고 극찬합니다. 할머니의 신체적, 정신적 젊음은 매일 거르지 않는 이 철저한 자기 관리에서 비롯되었습니다.
2. 끈끈한 가족애
두 번째 장수 비결은 가족들과의 각별한 유대감과 끊임없는 교류입니다. 할머니의 집을 중심으로 육남매 중 무려 4남매가 걸어서 20분 거리 이내에 옹기종기 모여 살고 있는 지리적 이점 덕분에, 할머니는 매일 가족들과 일상을 공유하십니다. 아침에는 며느리를 도와 설거지를 하고 상을 차리며 주방 일을 거들고, 오후에는 셋째 아들이 운영하는 식당에 들러 둘째 아들과 함께 점심을 드시며 수시로 가족의 소식을 전해 듣습니다. 또한, 눈에 넣어도 아프지 않을 증손자를 보기 위해 손녀의 집을 수시로 방문하며, 막내딸 집에도 일주일에 한 번씩 꼭 들러 오순도순 말동무를 해주십니다. 단순히 얼굴만 보는 것에 그치지 않고, 헬스장에서 막내딸에게 직접 운동 요령을 가르쳐 주기도 하고, 약국에 들러 딸을 위한 영양제를 직접 사다 주며 본인보다 자식의 건강을 먼저 챙기는 깊은 내리사랑을 실천하십니다. 전문가는 노년기에 가족들과 가까이 지내며 자주 왕래하는 것이 어르신들에게 깊은 심리적 안정감과 행복감을 준다고 분석합니다. 가족 간에 서로 공감하고 이해하며 사랑하는 분위기가 형성되면, 이러한 정서적 안정감이 다양한 질병을 예방하고 전반적인 건강 상태를 호전시키는 강력한 효과를 낳는다는 것입니다. 90번째 생신에 온 가족이 모여 축하 노래를 부르는 모습은 늘 곁에 있는 가족이 곧 할머니의 장수 비결임을 증명합니다.
3. 긍정과 칭찬
세 번째 장수 비결은 매사를 긍정적으로 바라보고 타인에게 칭찬과 사랑을 베푸는 따뜻한 마음가짐입니다. 가족들 역시 할머니의 건강 비결 1순위로 "항상 긍정적이고 기쁘고 즐겁게 살려고 노력하시는 편안한 마음"을 꼽습니다. 이러한 할머니의 삶의 태도는 자손들을 대하는 교육 철학과 언어 습관에서 가장 잘 드러납니다. 평소에 절대 부정적이거나 나쁜 말을 쓰지 않으시며, 손녀와 증손자를 대할 때 "너는 원래 착한 애야", "효자잖아", "참 잘한다"라며 항상 아낌없는 칭찬과 격려를 쏟아내십니다. 할머니의 이러한 긍정적인 언어는 손녀가 스스로 "나는 착한 애니까 그렇게 해야겠다"라고 다짐하게 만들 정도로 가족 전체의 행동과 분위기를 긍정적으로 변화시킵니다. 손녀와 증손자에게 할머니의 존재 자체는 마음을 건강하게 치유해 주는 '비타민'과도 같습니다. 또한, 90세의 고령임에도 불구하고 며느리의 아침 식사 준비를 돕고 과일을 깎아주며, 막내딸을 위해 영양제를 챙기는 등 타인을 향한 세심한 배려를 아끼지 않으십니다. 생신상 앞에서 촛불을 끄며 "이 나이가 되도록 아무 걱정이 없다"고 하신 말씀처럼, 스트레스와 걱정을 내려놓고 매 순간 사랑하는 사람들에게 긍정의 에너지를 전파하며 베푸는 삶이야말로 할머니가 활기차게 살아갈 수 있는 핵심적인 정신적 비결입니다.
4. 총평
박희서 할머니의 장수 비결은 단순히 육체적인 관리를 넘어, 신체적 단련, 가족 간의 사랑, 그리고 긍정적인 마음가짐이 완벽한 조화를 이룬 결과입니다. 90세의 연세에도 불구하고 30년간 주 6일, 매일 2시간씩 고강도의 유산소 및 근력 운동을 병행한 철저한 자기 관리는 노년기 건강을 지키는 가장 훌륭한 표본을 보여줍니다. 이와 더불어, 자녀들과 20분 거리 내에 모여 살며 증손자까지 끊임없이 교류하는 끈끈한 가족애는 어르신에게 깊은 심리적 안정감과 행복감을 제공하여 질병 예방에 크게 기여합니다. 무엇보다 항상 주변에 아낌없이 칭찬을 베풀고 남을 먼저 배려하는 긍정적인 삶의 태도는 가족의 분위기까지 변화시키며 할머니의 맑은 정신 건강을 지탱하는 핵심 동력으로 작용하고 있습니다. 결론적으로 "이 나이가 되도록 아무 걱정이 없다"는 할머니의 진솔한 고백처럼, 꾸준한 육체적 훈련, 따뜻한 정서적 교감, 그리고 스트레스 없는 평안한 마인드라는 세 박자가 온전히 어우러진 삶이야말로 우리 모두가 지향해야 할 진정한 무병장수와 행복의 해답임을 시사합니다.
출처 : "30년 째 헬스 다니는 중이에요" 자기 관리 최고인 90세 할머니의 건강 비결 '이것'┃장수가족 건강의 비밀┃알고 e 즘
https://youtu.be/6aLrGGXLmfI?si=9GgYp2D7whNHrmlp